Warum dein Körper in den Wechseljahren plötzlich anders auf Alkohol reagiert
Hast du früher problemlos ein Glas Wein genießen können, ohne Nebenwirkungen zu spüren? Doch plötzlich stellst du fest, dass du schlechter schläfst, schneller Kopfschmerzen bekommst oder dein Körper anders auf Alkohol reagiert? Keine Sorge – du bist nicht allein! Mit den Wechseljahren verändert sich unser Stoffwechsel, die Hormonbalance und damit auch die Art, wie unser Körper Alkohol verarbeitet. Was früher unproblematisch war, kann jetzt plötzlich Beschwerden verstärken.
Wie beeinflusst Alkohol die Wechseljahre?
Alkohol kann in den Wechseljahren problematisch sein, weil er:
Hitzewallungen und Nachtschweiß verstärkt – Alkohol erweitert die Blutgefäße, was Hitzewellen auslösen oder verstärken kann.
Schlafprobleme fördert – Alkohol kann das Einschlafen erleichtern, aber stört die Tiefschlafphasen, sodass du dich morgens erschöpft fühlst.
Hormone aus dem Gleichgewicht bringt – Schwankungen von Östrogen und Progesteron können durch Alkohol noch intensiver werden.
Die Leber belastet – In den Wechseljahren ist der Stoffwechsel ohnehin herausgefordert, und Alkohol erhöht den Stress für die Leber.
Gewichtszunahme begünstigt – Alkohol enthält viele Kalorien und beeinflusst den Zuckerstoffwechsel negativ, was zu Heißhunger und Fettansammlung führen kann.
Die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt – Alkohol kann Gedächtnisprobleme verstärken und die kognitive Leistungsfähigkeit reduzieren, was sich in den Wechseljahren besonders negativ auswirken kann.
Alkohol, Gewicht und Abnahme – eine fatale Kombination
Viele Frauen kämpfen in den Wechseljahren mit einer unerklärlichen Gewichtszunahme oder haben Schwierigkeiten beim Abnehmen. Alkohol kann diesen Effekt zusätzlich verstärken:
Hoher Kaloriengehalt – Alkohol enthält viele „leere“ Kalorien ohne Nährwert, die sich schnell summieren.
Störung des Fettstoffwechsels – Die Leber priorisiert den Abbau von Alkohol vor anderen Stoffwechselprozessen, was die Fettverbrennung verlangsamt.
Heißhungerattacken – Alkohol kann den Appetit anregen und führt häufig zu unkontrolliertem Essen, insbesondere zu kohlenhydratreichen und fettigen Lebensmitteln.
Wassereinlagerungen – Alkohol kann zu Dehydrierung führen, was den Körper dazu bringt, mehr Wasser zu speichern, was sich als Gewichtszunahme auf der Waage zeigt.
Alkohol und Stress – ein tückischer Kreislauf
Viele Frauen greifen gerade in stressigen Phasen häufiger zu Alkohol, um sich zu entspannen oder vielleicht sogar um besser zu schlafen (das typische Glas Rotwein am Abend). Doch langfristig kann Alkohol den Stresspegel im Körper sogar erhöhen:
Alkohol steigert das Stresshormon Cortisol, was zu verstärkter Unruhe, Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen führt.
Er fördert emotionale Achterbahnfahrten, da er zuerst entspannend wirkt, danach aber Nervosität und Anspannung verstärken kann.
Schlafprobleme fördert – Alkohol kann das Einschlafen erleichtern, aber stört die Tiefschlafphasen und erhöht deinen Ruhepuls, sodass du dich morgens erschöpft fühlst.
Der Belohnungseffekt führt zu einer Gewohnheitsschleife, sodass Alkohol immer wieder als Lösung für Stress genutzt wird – eine ungesunde Spirale.
Wichtige Nährstoffe gehen verloren, die dein Körper gerade jetzt dringend braucht, um hormonelle Veränderungen besser zu bewältigen.
Was tun, wenn du doch Alkohol getrunken hast?
Falls du doch einmal Alkohol getrunken hast, gibt es einige Möglichkeiten, um deinen Körper anschließend zu entlasten:
✅ Viel Wasser trinken – Alkohol entwässert den Körper, also solltest du viel Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu dir nehmen.
✅ Elektrolyte auffüllen – Kokoswasser oder eine Prise Meersalz im Wasser helfen, den Mineralstoffhaushalt wieder auszugleichen. ✅ Leber unterstützen – Bitterstoffe aus Artischocken, Löwenzahn oder Mariendistel können den Alkoholabbau in der Leber fördern.
✅ Leichte, nährstoffreiche Kost – Frische Lebensmittel wie Gemüse, gesunde Fette und Proteine helfen, den Körper wieder in Balance zu bringen.
✅ Bewegung an der frischen Luft – Ein Spaziergang kann den Kreislauf anregen und die Entgiftung unterstützen.
Gibt es eine gesunde Alternative?
Ja! Es gibt viele Wege, um Stress auf eine gesunde Weise abzubauen – ohne Nebenwirkungen:
✅ Atemübungen & Meditation – Bereits 5 Minuten bewusste Atmung helfen, dein Nervensystem zu beruhigen.
✅ Ätherische Öle wie Balance & Lavendel– Sie können das Stresslevel senken und besseren Schlaf fördern. ✅ Ein warmes Abendritual – Kräutertee, ein entspannendes Bad oder eine kleine Massage mit ätherischen Ölen können Wunder wirken.
✅ Bewegung & frische Luft – Spaziergänge, Yoga oder sanftes Training helfen nachweislich, Stresshormone abzubauen.
✅ Alkoholfreie Alternativen entdecken – Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an alkoholfreien Weinen, Bieren und Mocktails, die Genuss ohne Nebenwirkungen ermöglichen. Glaubt mir, inzwischen vermisse ich den Alkohol eigentlich nicht mehr
Fazit: Bewusst genießen statt zur Gewohnheit werden lassen
Alkohol kann in kleinen Mengen genossen werden, aber in den Wechseljahren lohnt es sich, bewusster damit umzugehen. Vielleicht probierst du eine alkoholfreie Phase und beobachtest, wie dein Körper darauf reagiert. Viele Frauen berichten nach ein paar Wochen ohne Alkohol von besserem Schlaf, weniger Hitzewallungen und mehr Energie.
Ich verzichte inzwischen fast vollkommen auf Alkohol und fühle mich besser als zuvor. Ein weiterer positiver Nebeneffekt, alle meine Werte haben sich verbessert ebenso wie mein Fitnesslevel.
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