Stressreduzierung in den Wechseljahren

Viele Frauen berichten, dass sie sich in dieser Phase reizbarer und schneller gestresst fühlen als früher. Dieser erhöhte Stresslevel kann durch verschiedene Symptome sichtbar werden: Konzentrationsstörungen, gesteigerte Reizbarkeit, Schlafprobleme, erhöhter Puls, Verspannungen im Nacken, Schultern und Rücken, Kopf- und Rückenschmerzen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme.
Doch keine Sorge – es gibt effektive Wege, diesen Stress zu reduzieren.
Meine 10 Tipps um den Stress in den Wechseljahren zu reduzieren
Folgende Tipps haben mir sehr geholfen, aus dem Stresskarussell herauszukommen. Ganz habe auch ich es noch nicht geschafft, da es sehr schwer ist, neue Gewohnheiten zu etablieren und alte Glaubenssätze und „schlechte Eigenschaften“ loszuwerden. Die Reihenfolge der Tipps zur Stressreduzierung in den Wechseljahren ist willkürlich.

1. Schreiben
Das Führen eines Tagebuchs oder eines Journals kann Wunder wirken. Ich nutze das 6-Minuten-Tagebuch*, um jeden Morgen aufzuschreiben, wofür ich dankbar bin, und jeden Abend die schönen und positiven Erlebnisse des Tages festzuhalten.
Das hilft mir,den Fokus auf das Positive zu richten und den Geist zu beruhigen. Glaub mir, ich war anfangs auch skeptisch, aber es hat mein Leben verändert.
2. Ätherische Öle
Die ätherischen Öle von Doterra sind für mich ein echter Gamechanger. Sie helfen mir, mich zu entspannen und Stress abzubauen.
Vor dem Einschlafen trage ich beispielsweise immer Lavendel oder Serenty mit einem Roller auf meine Handgelenke und Fußsohlen auf, oder tropfe 1-2 Tropfen aufs Kopfkissen. Immer dabei und in jeder Handtasche habe ich meinen „Stay Calm & Own it“ Roller in der Handtasche (jeweils 2 Tropfen Serenty, Balance and Veviter) und mein Pfefferminzroller. Pfefferminz hilft sowohl gegen Druck im Kopf als auch bei Heißhunger auf Süßes. Wenn du mehr über die Öle von Doterra wissen willst, kannst du hier weiterlesen.
3. Schlaf
Ausreichender Schlaf ist unerlässlich. Einerseits hält der Stress uns nachts wach, andererseits ist Schlaf wirklich einer der wichtigsten Bausteine zum Stressabbau und für deine Gesundheit.
Versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Um besser einzuschlafen, verzichte ich auf Alkohol, lege mein Handy ab 22.00 Uhr weg und nehme Lavendelöl und Serenty (Öl). Außerdem lese ich vor dem Einschlafen und lasse den Fernseher aus. Lüfte auch vor dem Schlafengehen dein Schlafzimmer gut durch.
4. Ernährung
Regelmäßige Mahlzeiten sind essenziell – wenn du zu lange nichts isst, ist das zusätzliche Stress für deinen Körper. Achte darauf, ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Das hilft nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist. Eine gesunde Ernährung trägt wesentlich zur Stressreduktion bei. Versuche, so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu verzichten. Eine 80/20-Regel reicht völlig aus – es muss nicht immer alles perfekt sein.

5. Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, aber manchmal reicht das nicht aus.
Folgende Produkte nehme ich täglich ein:
Diese Ergänzungen helfen meinem Körper, besser mit dem Stress umzugehen und meine Energielevel stabil zu halten. Ich weiß, dass Nahrungsergänzungsmittel umstritten sind, ich nehme die oben genannten aber nicht nur gegen Stress, sondern auch um lange gesund zu bleiben.
Da der Markt für Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminprodukte nicht reglementiert ist, nehme ich nur Produkte aus der Apotheke oder in Ausnahmen auch von Firmen, die ich kenne und weiß, dass sie die Qualitätsstandards einhalten.
6. Tägliche Bewegung
– Multivitaminpräparat (Bion 3 Immun)
– Vitamin B-Komplex (medpex Vitamin B-Komplex Kapseln)
– Magnesium – ich nehme MAGNETRANS Depot 400 mg Tabletten, aber man kann auch MAGNESIUMCITRAT Pulver nehmen, das ist günstiger und genauso wirksam, bis auf die Depotfunktion
– Selen (Cefasel 100 Nutri Selen Tabs)
– Vitamin D (z.B. Natu Gena Vitamine D Tropfen)
– Omega-3 (Ich nehme das vegane Omega 3 von Norsan)
7. Meditation
8. Vermeide Multitasking
9. To-Do-Listen
10. Zeit für dich selbst
Nimm dir jeden Tag Zeit für etwas, das dir Freude bereitet – nur für dich! Auch wenn es nur 15 Minuten sind, diese kleine Auszeit kann Wunder wirken und dir helfen, dich zu entspannen und den Stress abzubauen.
+ 1 Atemübungen
Fazit
- Konsultiere vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer deinen Arzt oder Apotheker, insbesondere wenn du bereits Medikamente einnimmst oder an gesundheitlichen Problemen leidest.
- Die auf dieser Webseite genannten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen.
- Die hier präsentierten Informationen und Empfehlungen stellen keine Heilversprechen dar.
- Alle genannten Produkte und Empfehlungen sind unverbindlich und können je nach individueller Gesundheitssituation unterschiedlich wirken.
- Die Autorin übernimmt keine Haftung für etwaige Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Informationen und Produkte entstehen.