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10 hilfreiche Tipps zur Stressreduzierung in den Wechseljahren

In diesem Artikel erfährst du:

Stressreduzierung in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels und der Anpassung im Leben einer Frau. Neben den bekannten körperlichen Veränderungen können auch emotionaler und mentaler Stress zunehmen.
menopause

Viele Frauen berichten, dass sie sich in dieser Phase reizbarer und schneller gestresst fühlen als früher. Dieser erhöhte Stresslevel kann durch verschiedene Symptome sichtbar werden: Konzentrationsstörungen, gesteigerte Reizbarkeit, Schlafprobleme, erhöhter Puls, Verspannungen im Nacken, Schultern und Rücken, Kopf- und Rückenschmerzen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme.

Doch keine Sorge – es gibt effektive Wege, diesen Stress zu reduzieren.

Meine 10 Tipps um den Stress in den Wechseljahren zu reduzieren

Folgende Tipps haben mir sehr geholfen, aus dem Stresskarussell herauszukommen. Ganz habe auch ich es noch nicht geschafft, da es sehr schwer ist, neue Gewohnheiten zu etablieren und alte Glaubenssätze und „schlechte Eigenschaften“ loszuwerden. Die Reihenfolge der Tipps zur Stressreduzierung in den Wechseljahren ist willkürlich.

stressfrei durch die wechseljahre

1. Schreiben

Das Führen eines Tagebuchs oder eines Journals kann Wunder wirken. Ich nutze das 6-Minuten-Tagebuch*, um jeden Morgen aufzuschreiben, wofür ich dankbar bin, und jeden Abend die schönen und positiven Erlebnisse des Tages festzuhalten.

Das hilft mir,den Fokus auf das Positive zu richten und den Geist zu beruhigen. Glaub mir, ich war anfangs auch skeptisch, aber es hat mein Leben verändert.

2. Ätherische Öle

Die ätherischen Öle von Doterra sind für mich ein echter Gamechanger. Sie helfen mir, mich zu entspannen und Stress abzubauen.

Vor dem Einschlafen trage ich beispielsweise immer Lavendel oder Serenty mit einem Roller auf meine Handgelenke und Fußsohlen auf, oder tropfe 1-2 Tropfen aufs Kopfkissen. Immer dabei und in jeder Handtasche habe ich meinen „Stay Calm & Own it“ Roller in der Handtasche (jeweils 2 Tropfen Serenty, Balance and Veviter) und mein Pfefferminzroller. Pfefferminz hilft sowohl gegen Druck im Kopf als auch bei Heißhunger auf Süßes. Wenn du mehr über die Öle von Doterra wissen willst, kannst du hier weiterlesen.

3. Schlaf

Ausreichender Schlaf ist unerlässlich. Einerseits hält der Stress uns nachts wach, andererseits ist Schlaf wirklich einer der wichtigsten Bausteine zum Stressabbau und für deine Gesundheit.

Versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Um besser einzuschlafen, verzichte ich auf Alkohol, lege mein Handy ab 22.00 Uhr weg und nehme Lavendelöl und Serenty (Öl). Außerdem lese ich vor dem Einschlafen und lasse den Fernseher aus. Lüfte auch vor dem Schlafengehen dein Schlafzimmer gut durch.

4. Ernährung

Regelmäßige Mahlzeiten sind essenziell – wenn du zu lange nichts isst, ist das zusätzliche Stress für deinen Körper. Achte darauf, ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Das hilft nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist. Eine gesunde Ernährung trägt wesentlich zur Stressreduktion bei. Versuche, so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu verzichten. Eine 80/20-Regel reicht völlig aus – es muss nicht immer alles perfekt sein.

5. Nahrungsergänzungsmittel

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, aber manchmal reicht das nicht aus.

Folgende Produkte nehme ich täglich ein:

Diese Ergänzungen helfen meinem Körper, besser mit dem Stress umzugehen und meine Energielevel stabil zu halten. Ich weiß, dass Nahrungsergänzungsmittel umstritten sind, ich nehme die oben genannten aber nicht nur gegen Stress, sondern auch um lange gesund zu bleiben.

Da der Markt für Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminprodukte nicht reglementiert ist, nehme ich nur Produkte aus der Apotheke oder in Ausnahmen auch von Firmen, die ich kenne und weiß, dass sie die Qualitätsstandards einhalten.

6. Tägliche Bewegung

– Multivitaminpräparat (Bion 3 Immun)
– Vitamin B-Komplex (medpex Vitamin B-Komplex Kapseln)
– Magnesium – ich nehme MAGNETRANS Depot 400 mg Tabletten, aber man kann auch MAGNESIUMCITRAT Pulver nehmen, das ist günstiger und genauso wirksam, bis auf die Depotfunktion
– Selen (Cefasel 100 Nutri Selen Tabs)
– Vitamin D (z.B. Natu Gena Vitamine D Tropfen)
– Omega-3 (Ich nehme das vegane Omega 3 von Norsan)

Bewegung ist ein wahres Wundermittel gegen Stress. Egal, ob du spazieren gehst, joggst, Rad fährst oder ruderst – Hauptsache, du bleibst in Bewegung. Schon 30 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen.

7. Meditation

Meditation ist eine hervorragende Methode, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Versuche, regelmäßig zu meditieren, auch wenn es nur für ein paar Minuten am Tag ist. Es kann dir helfen, dich zentriert und ruhig zu fühlen.

8. Vermeide Multitasking

Multitasking klingt effizient, kann aber tatsächlich stressig und überwältigend sein. Konzentriere dich auf eine Aufgabe zurzeit. Auch ich dachte lange, dass Multitasking gut ist, bis ich erkannte, dass es mich krank machte.

9. To-Do-Listen

Schreibe dir To-Do-Listen. Alles, was du auf Papier oder digital notierst, belastet nicht mehr deinen Kopf. Es hilft dir, organisiert zu bleiben und den Überblick zu behalten.

10. Zeit für dich selbst

Nimm dir jeden Tag Zeit für etwas, das dir Freude bereitet – nur für dich! Auch wenn es nur 15 Minuten sind, diese kleine Auszeit kann Wunder wirken und dir helfen, dich zu entspannen und den Stress abzubauen.

+ 1 Atemübungen

Atemübungen sind eine einfache und effektive Methode, um sofort Stress zu reduzieren. Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Eine einfache Übung besteht darin, langsam durch die Nase einzuatmen und dabei bis 4 zählen, den Atem für ein paar Sekunden anzuhalten und dabei auch bis 4 zählen und dann langsam durch den Mund auszuatmen, hier zählst du bis 6. Wiederhole diese Übung für 2-3 Minuten, um eine spürbare Entspannung zu erreichen.

Fazit

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, aber es gibt zahlreiche Strategien, um den damit verbundenen Stress zu reduzieren. Probiere einige der oben genannten Tipps aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
* Disclaimer
Die auf dieser Webseite bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Alle Angaben zu Nahrungsergänzungsmitteln und deren Anwendung beruhen auf persönlichen Erfahrungen und sorgfältiger Recherche.
Wichtiger Hinweis:
Bei Fragen oder Unsicherheiten wende dich bitte an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsexperten.
Bist du in den Wechseljahren
Deine Wegweiserin durch die Wechseljahre
Vera Heine

Ich bin Vera – Yogalehrerin, Ernährungsberaterin und deine Begleiterin durch die Wechseljahre. Hier teile ich mit Dir mein Wissen, Inspiration und meine Leidenschaft für ein gesundes und erfülltes Leben. Ich helfe Dir dabei, Strategien zu entwickeln, um die Wechseljahre als das zu erleben, was vielleicht sind: eine spannende und wichtige Umbruchzeit und nichts „wo man durch muss“

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